Chắc hẳn ai cũng đã trải qua cảm giác buồn ngủ, bạn cảm thấy mệt mỏi và chỉ muốn ngã lưng ở đâu đó rồi đánh một giấc thật ngon. Tuy nhiên, đôi khi do áp lực công việc và cuộc sống yêu cầu bạn phải tỉnh táo. Bạn còn hàng tá công việc mà sếp vừa giao, hoặc phải tăng cả đến tối muộn. Nếu bạn là học sinh, sinh viên, sau một ngày dài nghe giảng trên lớp, bộ não của bạn như ngừng hoạt động. Bạn không thể tỉnh táo để ôn thi hoặc hoàn thành bài tập về nhà. Vậy làm sao để giữ bộ não của bạn tỉnh táo trong một số thời điểm quan trọng?
Mục lục
Hãy ăn sáng như một vị vua
Chúng ta đã quá quen với câu nói “Hãy ăn sáng như một vị vua”. Đúng vậy, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh hoàn toàn có thể giúp cơ thể và tinh thần tỉnh táo. Làm thế nào chống lại cơn buồn ngủ rình rập tại chỗ làm? Hãy hiểu rằng thứ bạn cần không chỉ là năng lượng, mà phải là nguồn năng lượng kéo dài từ sáng đến chiều. Đó là lý do chúng ta cần nạp đủ carbohydrate và protein, carbohydrates tạo ra năng lượng, protein giúp bạn kháng chiến trường kỳ.
Đừng ăn quá nhiều vào buổi trưa
Bữa trưa căng da bụng có thể tạo ra buổi chiều trùng da mắt. Như đã nói ở trên, bạn cần ăn sáng thật no để bữa trưa nhẹ nhàng vẫn có thể tiếp đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc. Nếu bạn ăn qua no, dễ dẫn đến khó tiêu và uể oải, rồi kéo theo những cơn buồn ngủ quay lại với bạn.
Đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước
Ít người biết rằng nước hoàn toàn có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Mỗi khi đang ngáp ngắn ngáp dài, hãy uống một ngụm nước mát. Nếu bạn chán vì nước lọc vô vị, hãy thêm chanh, cam, quýt vào để đỡ nhàm chán nha. Việc có thêm hoa quả sẽ kích thích vị giác và sự khát nước khiến bạn muốn uống nhiều nước hơn bình thường.
Nhạc kích thích trí não
Một số chuyên gia cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bạn hãy bật nhạc lên và thư giãn. Nghe một bản nhạc mà bạn thích. Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc. Bạn để ý không? Các xưởng trong các công ty luôn bố trí 1 bộ loa cho công nhân vừa làm việc vừa nghe để thư giãn, chống lại sự mệt mỏi và xua tan các cơn buồn ngủ. Âm nhạc quả là tuyệt vời phải không?
Hít thở sau khiến bạn tỉnh táo hơn
Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực. Trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.
Nhai kẹo cao su vị bạc hà giúp tỉnh táo
Nếu không khí trong lành là không đủ để cứu vớt ngày làm việc, thế thì bạn cần một thứ mạnh hơn cả “trong lành”. Vui lòng đi mua kẹo cao su, bạc hà, kẹo cứng, những thứ giúp hơi thở thơm mát sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ hơn nhiều. Và đừng bao giờ động vào đồ ngọt. Hãy nhớ rằng chúng ta cần “Bạc hà”, không phải đường.
Tránh xa đồ ăn có hàm lượng đường lớn
Hãy cẩn thận với mấy món ăn vặt lề đường. Phần lớn những món này đều có hàm lượng đường rất lớn. Đúng là đường có thể khiến bạn tỉnh táo, nhưng chỉ trong khoảng nửa tiếng thôi. Hãy ăn những món chứa hỗn hợp carbohydrates và protein như đã nói ở mục 1
Đồ ăn vặt lý tưởng có thể là bánh mì hoặc phô mai ít béo, ngũ cốc với sữa chua,…
Cà phê giúp bạn tỉnh táo nhưng đừng lạm dụng
Nếu tất cả những biện pháp phía trên vẫn chưa đủ, hãy dung biện pháp cuối cùng là café. Một ly café Espresso cực mạnh hoặc một li Mocha nhẹ nhàng là đủ. Nóng hay lạnh tùy, miễn là nó đủ sức giữ bạn tỉnh táo trong ngày. Nhưng đừng quá lạm dụng café, vì café có khả năng gây nghiện quá mạnh. Bạn cũng không muốn phụ thuộc vào café nguyên ngày để làm việc đâu.
Đặt thời gian báo thức phù hợp
Những người thường xuyên mắc chứng buồn ngủ ban ngày có thể được khuyên nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày kể cả ngày nghỉ nhằm tạo nên thói quen ngủ có lợi. Điều này đặc biệt quan trọng với nhịp sinh học của cơ thể. Nó sẽ báo cho bạn biết khi nào cần đi ngủ và thời điểm nào cần thức dậy qua đó hạn chế tình trạng mất ngủ.
Tập thể dục giúp bạn tỉnh táo hơn
Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Tập thể dục, đặc biệt là thể dục nhịp điệu khiến cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Tập thể dục cũng cung cấp nhiều năng lượng hơn vào ban ngày và giúp đầu óc luôn tỉnh táo và minh mẫn qua đó giảm thiểu tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ.
Biện pháp lâu dài chỉ có thể là ngủ
Các tips phía trên có thể đã đủ để giúp bạn tỉnh táo, nhưng đó chỉ là biện pháp tạm thời thôi. Biện pháp lâu dài và hiệu quả nhất chính là ngủ đủ giấc mỗi ngày. Một người trưởng thành cần ngủ từ 7-10 tiếng để tỉnh táo cả ngày. Ngủ đủ là một trong những yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy sự chắc khỏe của cơ thể cũng như sức khỏe tổng thể đối với những người thường xuyên tập thể dục, ăn uống khoa học, theo Men’s Fitness.
Hi vọng một vài mẹo trên đây sẽ giúp bạn chống đỡ lại cơn buồn ngủ dai dẳng và có tinh thần làm việc minh mẫn, hiệu quả hơn.