Chúng ta cần nước để duy trì chức năng bình thường của cơ thể, trong khi mùa hè cơ thể hay bị mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Do vậy, cần phải bổ sung một lượng nước tương đương để giúp cơ thể bạn hoạt động và thực hiện đầy đủ các chức năng. Dưới đây là những tuyệt chiêu tránh mất nước, giúp cơ thể luôn “ngậm đủ nước” trong mùa nắng nóng như hiện tại. Trong một số trường hợp, nếu bạn khát nước, đơn giản là cơ thể của bạn đã bị mất nước. Nhưng trong trường hợp không thấy khát thì chưa thể khẳng định là bạn không bị mất nước vì vậy hãy đọc bài viết dưới đây của chúng tôi.
Mục lục
Thêm hương vị cho nước lọc
Uống nước lọc đều đặn 8-10 ly trong một ngày là đủ cho cơ thể người trưởng thành. Đặc biệt, vào mùa hè, nên uống ít nhất 12-15 ly để tránh mất nước cho cơ thể. Nhiều người không thích uống nước lọc vì chúng không có hương vị gì hấp dẫn.
Do vậy, bạn có thể thêm một vài lát chanh, dâu tây, dưa chuột, lá bạc hà… vào bình nước để tăng hương vị cho nước lọc, kích thích bạn uống nước nhiều hơn. Hãy mang theo một chai nước bên người khi đến bất kỳ nơi nào, đó là cách đơn giản nhất giúp cơ thể đủ nước cả ngày.
Đồ uống giải nhiệt tự nhiên hoặc sinh tố
Các loại đồ uống mùa hè như nước dừa, nước chanh có thể giúp cơ thể giảm nóng. Những loại đồ uống này có ít carb và nhiều muối, ngăn ngừa sự mất nước. Hoặc bạn cũng có thể bổ sung sinh tố mùa hè để giúp cơ thể giữ nước.
Ăn sinh tố vào mùa hè kết hợp với các loại trái cây thơm ngon. Chẳng hạn xay một ly sinh tố xoài pha với sữa chua và một ít mật ong. Đây là loại thức uống giải nhiệt lý tưởng khi hè đến.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Các loại trái cây như dưa hấu, cam đào, dứa… đều là những loại quả rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung các loại trái cây này trong chế độ ăn uống hàng ngày vừa giúp cung cấp lượng nước đã mất. Đồng thời chúng là những loại quả rất giàu vitamin C giúp giữ ẩm.
Rau xanh chứa một lượng nước lý tưởng giúp cơ thể bạn giữ nước một cách tự nhiên. Các loại rau như cải xanh, bắp cải, rau bina rất lý tưởng để giải nhiệt cơ thể. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp nước cho da giúp da sáng đẹp.
Thêm salad vào khẩu phần ăn
Salad giúp cơ thể mát hơn và ngăn ngừa mất nước, là phương pháp phòng tránh mất nước cực hiệu quả vào những ngày nắng nóng. Một đĩa salad sống (có thể cho vào tủ lạnh cho hơi lạnh) sẽ giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ở mức ổn định. Trộn các loại rau như xà lách, rau diếp, dưa chuột sẽ là một “cơn mưa mát lạnh” giải nhiệt cho cơ thể bạn vào mùa hè oi bức này.
Những lưu ý để tránh cơ thể bị mất nước
Tránh uống nước quá lạnh
Nên nhớ, khi uống nước cần chậm rãi, từ từ để cơ thể tiếp nhận lượng nước bạn đang bù vào. Cần hạn chế nước uống quá lạnh vào mùa nóng. Vì nước lạnh sẽ làm hạ nhiệt trong cơ thể và làm chậm lại quá trình trao đổi chất. Mặt khác uống lạnh nhiều cũng dễ gây viêm họng.
Tránh uống cà phê, trà, bia rượu
Ngay cả khi bạn đang nghiện trà hay cà phê, bạn phải cố gắng để giảm tiêu thụ của cả hai thứ trong mùa hè. Đồ uống chứa caffeine và ga tăng nhiệt của cơ thể, nó sẽ gây ra tình trạng mất nước. Uống trà đá để cân bằng nhiệt dư thừa trong cơ thể nếu thực sự cần thiết.
Cà phê và rượu bia có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và làm tăng nguy cơ mất nước, thiếu nước. Tốt hơn hết, bạn nên tránh tiêu thụ các loại đồ uống này trong những ngày nắng nóng.
Kiểm tra da của bạn
Dùng hai ngón tay véo vào một số phần da trên mu bàn tay và buông ra. Nếu da trở lại trạng thái bình thường sau chưa đầy vài giây thì ổn. Còn da trở về trạng thái bình thường chậm hơn thì bạn có thể bị mất nước.
Chú ý đến màu sắc cùng lượng nước tiểu
Chú ý tới màu sắc và lượng nước tiểu vì chúng có thể giúp cảnh báo khi bạn đang bị mất nước, thiếu nước trong mùa Hè. Jonah Soolman, một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết: “Nếu cảm thấy buồn tiểu sau mỗi 1 – 2 giờ, nước tiểu có màu vàng nhạt thì bạn đang bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Nếu bạn tiểu ít, nước tiểu có màu vàng sẫm, hãy chú ý uống nhiều nước hơn vì bạn đang bị mất nước và cần tìm đến những giải pháp tránh mất nước ngay”.